Alcan Jólamót - Laugardagur, 13. des 2014 - Ásvallalaug 12.12.2014

Sundpróf 2 – Alcan-Jólamót – Laugardagur 13.12.2014

Ásvallalaug Hafnarfirði

 1. hluti: 25m laug:

 Krossfiskar  ýngri, Mörgæsir, Otrar, Sæljón, Selir Hvítir og rauðar, Sædrekar, Flugfiskar

Mæting kl. 08.30, sundpróf – 9.30 - 10.30; frí leikir í sundlaug til kl. 10.45;

 · Stungur, renna og hálft ferð sparka fætur, hálft ferð sund í skriðsundi

· Baksund stungur, renna og hálft ferð sparka fætur, hálft ferð sund í baksundi

· Stungur og flugsund fætur í kafi (eins langt og hægt) og áfram í bringusund

· Frá hliðunni: stungur og kafsund yfir

Á lok: boltarleik og þjálfara-leik (10-15mín)

 
 2. hluti: grunnilaug:
 
Sundnámskeið og yngri kennslahópa

 Mæting kl. 9.00, sundpróf kl. 9.30-10.15

· 1 ferð á bakinu: renna, fætur og/eða sund

· 1 ferð á maganum: renna og frjáls aðferð

· Boltarleik í grunnilaug

frí leikir í sundlaug til kl. 10.45;

 

3. hluti: grunnilaug:
 
Trúðfiskar, Sæhestar, Gullfiskar, Flugfiskar, Sædrekar

 Mæting kl. 10.00, sundpróf kl. 10.15-11.00

· 1 ferð á bakinu: renna, fætur og/eða sund

· 1 ferð á maganum: renna og frjáls aðferð

· Djúpi laug: Hoppa eða renna í vatnið og synda að stiganum

· Boltarleik í grunnilaug


 

AlcanJólamót SH

Ásvallalaug Hafnarfirði

(6-8 brautir 25m laug)

Laugardagur, 13. desember 2014

 

 Sundfélag Hafnarfjarðar býður SH-ingar og vinur til þátttöku á Jólamót SH. Mótið er opfyrir öllum keppnishópurinn SH í öllum aldursflokkum, garpar og

Upphitun kl. 11.00 = mot hefst kl. 12.00

Karlar

1

25m flugsund

2

Kvenna

Karlar

3

100m skriðsund

4

Kvenna

blandað

5

4x25m boðsund 1 happdrættis

 

 

Karlar

7

50m bringusund

8

Kvenna

Karlar

9

100m flugsund

10

Kvenna

blandað

11

4x25m boðsund 2 happdrættis

 

 

Karlar

13

100m bringusund

14

Kvenna

Karlar

15

50m flugsund

16

Kvenna

Karlar

17

50m skriðsund

18

Kvenna

blandað

19

4x25m boðsund 3 happdrættis

 

 

Karlar

21

200m fjórsund

22

Kvenna

Karlar

23

100m fjórsund

24

Kvenna